睡眠不好半夜睡不着怎么办,如何能快速入睡快、睡得熟、精神好

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本期引导阅读

“晚上不睡觉的人,白天总有东西藏着。白天解不开的结,到了晚上慢慢熬。

如果睡觉是逃避现实的“避风港”,那么失眠是否意味着无处可逃?

睡不好,百病找!4个穴位,让你入睡快、睡得熟、精神好

相信很多朋友都会有这样的经历:睡不好,看起来很憔悴,仿佛一夜之间10岁了,皮肤恶化,头发掉了很多,长胖的停不下来。

不要低估“避风港”的作用!睡眠不足,大脑休息不足,容易导致恍惚、反应迟钝、记忆力减退、精神萎靡。

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长期失眠会使抵抗力越来越低,会加重其他疾病或引起原发病,如心脑血管疾病、高血压、糖尿病、胃肠疾病等。

失眠严重的话,容易引发精神分裂症、抑郁、焦虑等精神疾病。

其实我们都知道失眠对身体不好,每个人都想睡个好觉。但是,我们不想说,睡了就能马上睡着。睡不着怎么办?

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什么是失眠?

失眠,中医称之为“失眠”,多由情绪、饮食、病后虚弱、先天禀赋、心虚胆小等原因引起,导致睡眠异常,难以入睡,睡眠中期易早醒,睡眠时间明显减少,甚至彻夜不眠,严重影响健康和生活质量。

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根据中华医学会神经病学分会睡眠障碍组制定的《中国成人失眠诊断与治疗指南》,失眠定义为“患者白天对睡眠时间和/或质量不满意,影响其社会功能的主观体验”。

那么,如何判断自己是否失眠呢?让我们先做一个简单的测试:

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1.睡眠30分钟以上;

2.夜间醒来3次或清晨醒来;

3.睡眠质量下降,睡眠浅,梦多;

4.醒得早,醒了也睡不着;

5.总睡眠时间通常少于6小时;

6.第二天起床感觉头晕、无精打采、精神不正常、困倦、虚弱等。

这一两个月,如果你有其中一个,你的睡眠质量可能已经开了“红灯”。

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失眠高发人群

在临床实践中,以下人群是容易失眠的高危人群:

1.饮食不节者

胃不和导致躁动。秋夜火锅,大碗饺子,英雄啤酒烧烤……可能都是失眠的原因。

《素问逆调论》

“阳明,胃脉也。胃,六腑之海,其气不下。阳明逆,不从其道,故不得卧也。

长期过量的脂肪和甜味导致痰热、食滞、中滞、胃气不和、杨琪外浮、失眠;如果是不干净的食物伤了脾胃,失去了脾脏的健康,把胃翻了个底朝天,自然很难入睡。

2.久病体虚者

老年人或长期疾病康复的人也容易失眠。这种身体虚弱的人会因为不努力而痛苦,会导致失去支撑和不安,很难入睡。

许医生分享了一个临床案例:

患者女,36岁,生完二胎后出现精神恍惚和情绪焦虑。确诊为产后抑郁症,睡眠不安,心悸,见面时黄白,舌淡气短,皮毛薄白,脉细。

根据病情分析,患者患有产后血虚,导致心脏虚弱,心脏不好,精神虚弱,然后害怕和不安。所以用的是沈复散,由人参、黄芪、熟地、白芍、肉桂、沈复、琥珀、龙牙、当归、牛膝组成。

一个多月后,他生病了。

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许陶博博士说,人体赖以生存的根本是气血。气血充足,则精力充沛;产后,病情重,病久了,如果气血大虚,很容易精力不足,气血不足,养心失智。

3.先天禀赋不足者

有的人先天天赋不足,心虚胆小,很难

现代人工作生活压力大,与家人、朋友、领导、同事关系不好,会导致邪火扰人,失眠。

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由于工作的特殊性,有些人需要长时间高强度的思考。如果他们想得太多,就会损害心脏和脾脏。时间长了,他们的努力就白费了,就会分心。

气血生化不足,营血不足,所以会出现睡眠不好的现象。

4.心思敏感、情志不遂者

有的人因为过度劳累,肾阴衰竭,水火困扰,不能上心,心太热,睡不着觉。

既然失眠这么痛苦,怎么办?

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5.纵欲过度者

失眠后,有些人会首先想用镇静药来帮助睡眠。虽然安眠药可以帮助你快速入睡,但是药物依赖,不良反应,成瘾等。仍然需要关注。

其实中医治疗失眠历史悠久。从《黄帝内经》开始就有记载,失眠的发生与自然的昼夜节律密切相关。到目前为止,已经积累了许多非药物疗法和以预防为主的方法。

失眠了怎么办?

比较常见的失眠大致可以分为五种证型。让我们先比较一下,看看你属于哪一类:

中 药

它的特点是睡眠少,甚至整夜睡不着,很容易生气,梦多很容易醒来,口苦,大便干燥;可见舌红黄,脉弦数。

临床上可加用龙胆泻肝汤,以疏肝泻火,宁心安神。

1.肝火扰心

其特征为烦恼、难以入睡、梦多、意识不清、不愿移动、胸闷痰多、不想吃东西;可见舌红,苔黄腻,脉滑。

可用黄连温胆汤加减,清痰清热,安神定志。

2.痰热内扰

表现为梦多易醒,记忆力差,头晕,提不起精神,食欲差,大便稀,有时心跳加快;可见舌薄,脉细。

归脾汤可加味,以补益心脾、养血安神。

3.心脾两虚

表现为心烦意乱,爱做梦,睡觉时易发热出汗,有时心跳加快,口苦咽干,脚软腰疼,耳鸣健忘。舌红少苔,脉细。

可用六味地黄丸、交泰丸加减,滋阴降火,通心肾。

4.心肾不交

表现为经常做噩梦,容易在睡眠中惊醒,或者容易受到惊吓,经常有心跳加快、呼吸急促的感觉。舌淡苔白,脉弱。

可选用安神支钉丸、酸枣仁汤益气镇惊安神。

(注:以上处方仅供参考,建议根据医生辨证使用。(

5.心胆气虚

泡脚也是改善睡眠的好方法,具有活血通络的作用,有助于改善睡眠,而且简单易在家操作。缺点是必须坚持很久才能有更好的效果。

操作方法

温水泡脚(心脾两虚、心胆两虚者,可加艾叶温心壮阳)。水少于三阴交合,每次30分钟左右,每日一次,微汗为宜。

泡 脚

按摩穴位可以放松经络,紧急缓解疼痛,也有助于改善睡眠。

按摩穴位

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安明位于颈部上方,位于感风穴(耳后凹陷)与风池穴(枕骨下凹陷)连线的中点,能安神定志,有效缓解紧张情绪,帮助入睡。

用双手中指,顺时针方向按揉安明2分钟,然后逆时针方向按揉2分钟,局部感觉酸痛就好了。一天一两次。

1.安眠穴

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失眠穴位属于经络外点,位于足跟、足底中线、内外踝连线的交点处。睡前敲门或点击大约100次可以平静激动的精神

当一个人手握拳头时,中指指尖对应的位置是“劳宫穴”。该穴位能清心安神,用于治疗失眠和神经衰弱。

用拇指按另一只手的劳宫穴,先顺时针2分钟,再逆时针2分钟。局部感觉酸痛比较好。一天一两次。

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2.失眠穴

除了调理方法,饮食保护对于调理失眠也很重要。

一个

保持规律的作息时间,按时睡觉和起床,不要躺在床上或者“补觉”,即使是周末和节假日。

2

创造良好的睡眠环境,避免卧室明亮的光线和噪音,保持合适的温度,不要设置闹钟,选择自己的床、枕头、床垫和靠垫。

定期运动,但睡前2小时避免剧烈运动。

一般避免使用刺激性物质(包括咖啡、浓茶或吸烟等。)下午4点以后。

规律饮食,不要空腹睡觉;同时,睡前不要吃或喝不消化的食物。

睡前不要喝酒,因为睡前酒精也会干扰睡眠。

睡觉前至少一个小时不要做令人兴奋的脑力劳动或看令人兴奋的书籍、电影和电视节目。

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