失眠是怎么一回事?试试这4个方法,有助于提高你的睡眠质量

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失眠的原因复杂多样。任何能引起大脑中枢兴奋的因素都能成为失眠的原因,而要想解决失眠问题,首先就要解决这些因素。比如环境因素、行为因素、疾病因素、精神因素、药物和酒精成瘾因素都会影响大脑正常的兴奋和抑制过程,导致失眠。同时,同一患者失眠的原因可能不止一个,但从现实生活的角度来看,精神因素引起的失眠更为常见。

失眠是怎么一回事?试试这4个方法,有助于提高你的睡眠质量

引起失眠的常见因素有哪些?

1、 环境因素:

环境对睡眠的影响是比较常见的,许多失眠患者一般是处在一个嘈杂,有光刺激的环境,一些噪音以及过冷过热的环境刺激,会影响人的睡眠质量。

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2、习惯因素:

一些不良的生活习惯会导致我们失眠,比如睡前喝咖啡,喝浓茶,做一些激烈的运动,看了刺激的电影,就会导致我们的神经比较亢奋,就会引起失眠。

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3、疾病因素:

身体出现某些疾病就会容易导致失眠,比如神经衰弱,高血压,消化系统疾病等等。

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4、 精神因素:

精神因素是失眠的主要原因。一些负面的情绪比如焦虑,恐惧,愤怒等心理会导致患者无法正常入睡,其实睡着往往也只是处在浅睡眠区,也是比较易醒的。

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5、 年龄因素:

许多上了年纪的人会出现失眠的现象,他们的日常作息一般是早睡早起,但是由于老年人夜间排尿多,睡眠浅,易醒,所以失眠的发生率远高于年轻人。

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以上就是一些常见的能够引起人们失眠的一些因素,另外还有许多人对于失眠还存在着许多误解,比如觉得做梦太多不好,睡眠时间越长越好,今天小编就为大家答疑。

1、做梦就是不好:其实做梦是一种正常的生理现象,不要太把梦境当回事,也不要有压力。

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2、 失眠数羊:既然睡不着觉,那就数一数羊吧,其实数数会导致大脑一直处于兴奋状态,使人更难入睡。

3、睡眠时间不得少于8小时:判断睡眠是好是坏主要取决于睡眠质量和睡眠是否规律。时间太长会损害健康。

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经常失眠坚持4个好习惯,养出好睡眠

1、多吃含维生素B的食物

研究证实维生素B1、维生素B2、维生素B12、叶酸和烟酸都被认为与帮助睡眠有关。维生素B12可以维持神经系统健康、稳定情绪的作用。它能改善睡眠困难、半夜醒来的人的睡眠状况。多年来临床上发现维生素B1能缓解失眠。维生素B1能调节自主神经功能紊乱,降低大脑皮层的兴奋性,有利于睡眠。维生素B12还可以帮助产生血清素,血清素与维生素B1和维生素B2协同作用,促进色氨酸转化为尼古丁。烟酸能延长快速眼动睡眠时间,减少夜间觉醒次数。

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2、猪蹄

中医认为,猪蹄性平,味甘咸。具有补益虚弱、补肾精、强膝健脚的作用。猪蹄含有大量的维生素以及胶原蛋白。且胶原蛋白是氨基酸组成,氨基酸可以对我们大脑的中枢神经起到镇静作用,所以,失眠患者可以适当的吃一些猪蹄来缓睡眠障碍,但是,有脂肪肝以及心脑血管疾病的人群要少吃。

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3、 精油疗法

往往有些人失眠是因为疲劳过度,导致神经系统亢奋,虽然有了睡意但就是睡不着,这种情况可以在睡前在枕头旁边滴上几滴薰衣草精油,可以起到舒缓神经,解除疲劳的作用。

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4、睡觉前洗个热水澡

洗个热水澡有助于改善睡眠。首先,热水浴可以去除汗液、油脂,清洁皮肤,减少皮肤感染的机会,有利于皮肤的健康。其次,热水浴可以促进血液循环,促进血液循环,放松筋骨,缓解疼痛。对于关节肌肉疼痛或某些慢性病患者,热水浴按摩和关节活动可使血管通畅,缓解疼痛。此外,洗澡可以消除疲劳,帮助睡眠。洗澡时,全身放松,肌肉和精神紧张也能得到放松。

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