中老年人锻炼身体有哪些需要注意的?为了健康,希望你能量力而行

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有句话叫作“生命在于运动”,虽然我国有锻炼习惯的人还是少之又少,但比起以前,也有了一定的进步。随着社会的发展,各种疾病越来越年轻化,很多人也意识到健康才是第一位的,在保养方面也不像以前那么马虎了。

想要身体健康,最关键的两步就是饮食和运动,饮食就不多说了,相信很多朋友已经看过不少相关的文章,今天我们就来好好讨论一下,中老年人为了维持身体健康,在锻炼身体时,有哪些需要注意的地方?

量力而行

众所周知,人的衰老不仅体现在皮肤表面,也表现在体内各个器官功能的衰退上,而这些迹象都让步入衰老的中老年人群腿脚越来越不利索,体力越来越不如从前,所以他们在锻炼身体的时候,必须“服老”,不能像年轻人一样“瞎折腾”。骨骼和肌肉的退化,要求我们在锻炼方式和锻炼强度上都要多加注意,量力而行。

场地的选择

很多朋友在准备锻炼前,都会考虑运动的场地,有的人喜欢绕着小区的跑道跑步,有的人喜欢在楼下的广场上跳舞,也有一些朋友喜欢在老年人社区利用现有的基础运动设施进行锻炼。不论选择哪一个,大家只要记好三个要求,第一,空气质量好,第二,道路平坦无障碍物,第三,光线充足有路灯。

空气质量好这个要求,就排除了在马路附近散步的选项,因为我们在运动的过程中,会吸入更多的空气,这就需要我们保证周边的空气质量是符合标准的,要远离有灰尘、汽车尾气的地方。同时,道路平坦,有路灯,也是保证中老年人群正常锻炼,不磕不碰的基本条件。

循序渐进,不急于求成

很多人在运动的前期,就想收获明显的锻炼成果,其实这种想法是非常危险的,有了这样的想法,在运动过程中如果看不到成效的话,就很容易放弃。而不肯放弃的朋友,可能会盲目增加运动量,提高运动强度,反而容易损伤身体。所以,在锻炼之前,大家一定要明白,运动的成果不是一天两天就能看到的,循序渐进才能受益良多。

注意运动强度

中老年人的体质本来就不如年轻人,所以在运动的过程中,一定要学会调整运动强度,尤其是本身患有某些疾病的朋友,更要注意不要盲目乱练,一定要咨询医生,根据医生的建议,结合自己的症状再进行锻炼。同时,运动前期肉眼可能看不出什么成效,这个时候也不要着急心慌,放平心态,坚持下去,好处会慢慢显现。

锻炼前进行体检

其实有很多疾病在我们正常生活状态下,是不容易被发现的,那对于这类“狡猾”的疾病,我们的对策就是定期体检,通过健康检查,排查疾病,才能更好地判断自己适合哪一类型的运动。如果患有糖尿病、高血压、心脏病等,那么运动强度大的项目就需要拉进黑名单了。

运动前注意热身

体育锻炼虽然对身体有很多益处,但大家一定要注意方式方法,如果在锻炼前不重视热身运动,直接上来就跑的话,很容易损伤肌肉和膝盖,甚至会出现跌倒、骨折等多种情况。所以,大家在运动前,一定要先拉伸,活动四肢,运动后也要注意放松肌肉。

总结:可能很多中老年人都“怕”动弹,但天气渐凉,又到了保养身体的“黄金期”,加强体育锻炼,对增强体质,提高免疫力,预防疾病都有好处。

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