现代人养生的一天应当怎样度过,以及背后的科学道理(早晨篇)

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声明:本文适用于所有普通人群,有疾病的人也适用本文,但有些特殊疾病如糖尿病、肾病的饮食习惯可能不适合本文中提到的饮食内容。

首先,早上要6-8点起床,适当运动(有条件的可以跑步,游泳,没条件的可以在家做做拉伸,深蹲,微微出汗为宜)

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中医认为早上阳气升发阶段,现代科学证明早上糖皮质激素分泌最为旺盛。(很多疾病的激素都要求在早上服用一次行服用,以适应人体节律,减少副作用。)

早上运动,会升发人的阳气,让人精力更加充沛。

然后是早餐,早餐应该是一日三餐中最重要的一餐。谚语有云:早餐吃得像皇帝,午餐吃得像平民,晚餐吃得像乞丐。现在科学研究证明,早晨的消化能力是最强的,一顿丰盛的早餐要富含碳水化合物、蛋白质、和一定的脂肪,还要包含一些粗纤维、水果等都是可以的。食材多样化,有助于补充身体需要的各种微量元素。但要注意不要过饱,过甜、过咸。

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当然了,也不要忘记排大小便。甚至一起床就可以排大小便。早晨和饭后也是胃肠蠕动比较活跃的时间。一些容易便秘的人群此时上厕所事半功倍。即使没有便意,也可以适当蹲一蹲,促进胃肠的蠕动。防止便秘。

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不排便的危害中医西医都有讲究。中医认为肠道要随时保持畅通,大便不解容易造成内热蓄积。道家说:若要长生,腹中空空,翻译过来就是要想不死,肠中无屎。西医认为肠道的菌群是全身最多的,如果不及时排出,容易被肠道所吸收。所以网友说,如果早上没有排便,就相当于在吃便便,话糙理不糙。

还有就是长期便秘导致的痔疮等疾病了。

如果能做到以上内容,就是一个养生狗合格的早晨了。

本人中西医结合硕士,长期执业于北京三甲医院。比西医懂中医,比中医懂西医,擅长用现代科学解释中医理论,立志做老百姓都能看懂的科普,传播健康常识,弘扬中医文化,也普及西医知识,消除误区和偏见。希望您能在我这里收获健康的知识!欢迎转发➕关注!

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