跑步运动:跑步跑不动了走几步再跑有影响吗?

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有位朋友找到我说:“他每次跑步一跑到10分钟就开始要跑不动了,跑到15分钟左右就觉得到极限了就想停下来。”问我有什么办法?能让他能够跑的更久更远。我的建议是:让他真的感觉跑不动的时候,可以停下来走几步,调整一下再继续跑。在这里有的人就会问:跑跑停停不是会影响跑步的效果吗?

一、跑步动,走几步再跑有影响吗?

跑不动了走一走,当然是可以的。哪怕是专业跑步者都会偶尔的停下来,走几步来调整一下自己的状态。

前波士顿马拉松冠军、美国《跑者世界》杂志执行主编安比·波夫特也认为:“步行对于跑者而言并不是什么见不得人的字眼,在跑步时偶尔停下来走走并不算是作弊,这是连跑步达人都会做的一种惯常做法。”

所以说,跑步跑不动了走几步再跑对于跑步的效果是没有任何的影响,这也是一种跑步调节状态的方式。 二、为什么可以跑跑停停?

在这里大家可以想一想。你觉得是跑不动了,直接不跑的锻炼效果;还是跑不动,先走几步,继续再跑的锻炼效果,这两种方式哪种更好。

我猜肯定大家的想法可以都是后者会更好。

不管是运动时间、运动强度肯定是后者大于前者,自然效果就会更好。

(1)目标分解,易于坚持

对于很多刚开始跑步的人来说,一次性让他跑多久多远,无疑是一种非常难的事情。如果在没开始运动之前就感觉到难了,那么就很难坚持下来。但是你走几步,可以把你的长距离目标给分解,便容易坚持。

(2)间歇运动,循序渐进

其实真的跑不动,走几步是可以的,通过步行去调节状态。每次停下来至少走1分钟,不超过5分钟,对于锻炼也是一种循序渐进的方式。

(3)跑的更久更长

走路在跑的过程中起到了一个辅助和恢复的作用,通过跑走结合方式,可以顺利的拉长运动的时长和距离,在心理上建设运动的心理基础。 三、如何进行跑走结合

对于长期不运动的人来说,想要考试跑步,最好还是跑走结合的方式。一个呢可以避免对于跑步的恐惧感,另外呢也可以让自己的身体机能有一个循序渐进的过程。

如何进行走跑结合呢?在这里与大家分享个人的经验。

首先:进行以连续步行30分钟为目标的步行锻炼。

其次:当我能够感觉轻松的走完这样连续步行30分钟的目标之后,开始在步行中进行插入1-2分钟的跑步练习。这个过程中插入的次数随着自己的体能增强会增加次数。

接着:当我能轻松完成以上的挑战后,开始进行插入时间更久跑步联系,刚开始是把插入的跑步联系变为5分钟、10分钟、甚至更久。

最后:慢慢延长慢跑的时长,直到我能够一次性的跑完30分钟。

走跑结合在跑步初期是一种非常好的辅助训练手段,让自己的运动有一个循序渐进的过程。最终我们也还是要跑起来,让自己跑的更久更远。

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