运动锻炼时间:早上与晚上锻炼哪个好?晨起锻炼的好处

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从普通的运动效果和实际可操作性的角度来看,在“早起后”以及“下班后的晚间”时段中,选择一个适合你的健身时段,是比较恰当的选择。一天中什么时间锻炼,运动效果最好?按照我们中国人的传统习惯和观念,好像应该是早上锻炼比较好,不过,许多晚上健身的人,也练出了好身体和好身材。那么,该选哪个时段为好呢?

晨起锻炼的好处

首先,一天之计在于晨。这是我们中国人最传统的观念,像“早起的鸟儿有虫吃”这类俗语也带有这种思想。同时传统观念也认为,早起锻炼符合阴阳转换的自然规律。而且,大多数人早起适当锻炼后,都会有神清气爽、精力充沛的感觉。

其次,对于追求高效率减肥方式的人来说,现代运动减肥理论也认为,空腹晨跑更有利于快速减肥、减脂。在睡过一晚后,身体正处于6至12小时左右的空腹状态。此时,进行空腹晨跑等有氧运动,身体可以更快地进入到以燃脂耗能为主的状态,从而提升减肥减脂效率。

第三,对于增肌者来说,如果清晨采用空腹运动,并且搭配高碳水、高蛋白质、高升糖脂数(GI)的饮食,则会特别有利于肌肉的快速增长。

晚上锻炼的好处

其一,如果采用不吃晚餐饮食法,同时进行晚间锻炼,那么这种运动和饮食方案配合的效果,和空腹晨跑类似,同样可以达到不错的减肥效果。不过,由于在大幅减少热量摄入的同时,又进行跑步等长时间的有氧运动锻炼,运动本身会变得很艰苦。

其二,在夏季,高温本身就会造成身体运动负担升高,从而降低运动效率。如果在午间高温环境下锻炼,还会面临中暑等运动风险。所以,改在夏季的夜晚锻炼,有利于避开高温环境,保证训练质量。

其三,从实际操作来看,对于上班族而言,如果晚上锻炼,时间安排会更加从容。事实上,大多数健身房会员,都是在晚上去锻炼。健身房一天的高峰期,通常介于下午17点至晚上21点之间。

运动时段,不是影响锻炼效果的主导因素

有研究认为,下午3点至7点这个时间段,身体的力量水平、灵敏度、柔韧性、血压等生理指标都处于一天中最好的状态,因此在这个时间段运动健身,最有利于取得最佳的运动效果。

然而这只是一个理论上的“最佳运动时段”,因为如果你是上班族,那么这个时段首先就不具有可操作性。另外,人和人之间的身体状态并不是完全相同的,身体状态的好坏还受到饮食、生理周期、情绪、外在环境等多种因素的影响。而且,人是可以养成习惯的,一旦形成习惯,就可以取得不错的锻炼效果。

从运动的角度出发,影响锻炼效果的最主要的几个因素是运动强度、运动时长、运动频率、运动方式。运动时段,虽然可能在某种程度上影响一个人运动效果,但绝对不是主要因素,而只是细枝末节,甚至可以忽略它的影响。

当然,你不能抬杠说,换到午夜或凌晨两三点去锻炼。那样做与自然的生物节律完全相反,肯定会影响锻炼效果。午夜或凌晨,显然不是一个“正常的”有利于取得好的锻炼效果的时段。

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