什么是赤字硬拉?赤字硬拉的好处

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赤字硬拉是硬拉的进化版本,使用好了可以使我们的硬拉质量有很好的提升,但是同样使用赤字硬拉也有很多的风险,这篇文章就围绕着赤字硬拉带你了解赤字硬拉如何执行以及需要注意的事项。

什么是赤字硬拉

赤字硬拉是指在高于平地表面进行的,从而导致运动范围增加的任何硬拉。该位置被认为不利于正常的启动机制,通过使用该训练从而提高硬拉起始阶段的力量输出。而且传统硬拉和相扑硬拉都可以使用赤字硬拉进行。

如何执行赤字硬拉

通常情况下,赤字硬拉会在离地面2-4英寸高的平面上进行,可以使用橡胶板、杠铃片、低木箱等等。在重量上,赤字硬拉所选用的负载应该比正常的硬拉要轻10-25%左右。赤字硬拉的起始位置也应该和正常硬拉没有什么不同,虽然会有角度上的不一样,但是不应该大程度的改变硬拉模式。良好赤字硬拉应该保证执行过程中有良好的支撑,虽然臀部位置会比正常硬拉的位置高但应避免臀部上升的过快。

赤字硬拉的好处

提高地面力量:对于硬拉来说,从地面拉起来的力量是非常大的。而在执行硬拉时前30%运动范围通常也是硬拉最困难的部分。因此,通常这种不利于运动范围的硬拉来增加特定运动范围的力量。

改善紧绷状态下的硬拉姿势和时间:通过硬拉起始位置增加在拉力作用下的时间,由于赤字硬拉的特殊性,可以潜在地改善成功完成硬拉的起始姿势。对于某些人来说,保持髋关节的起始位置可能非常的困难,因此,通过专注于这一特定的动作来对身体进行提示就可以提高身体的意识。

加强后链:由于赤字硬拉特殊的位置,因此后侧链会感受到大量的锻炼。臀部、腘绳肌、竖脊肌和背部肌肉组织都将通过此动作得到加强。

谁应该进行赤字硬拉

如文中所述,赤字硬拉并不适合所有人。如果你没有教练,那么有些人在进行赤字硬拉会比较复杂,为了帮助你能更好地了解你是否可以进行赤字硬拉,以下的问题可以对于你是否可以执行赤字硬拉的参考,如果回答中有一个"否",建议改用其他的硬拉动作。

你的硬拉运动范围以及机动性好吗?是/否你有执行赤字硬拉的理由吗?是/否你有教练为你提供反馈吗?是/否你有坚实的硬拉基础吗?是/否同样,以上的内容也是仅仅是我个人的观点,如果你回答"否"但仍想执行此动作,那就继续吧!但是在训练中一定要保证安全性。

关于赤字硬拉的常见问题

每个人都应该执行赤字硬拉吗?

没有必要每个人都应该执行。例如初学者只需要执行高质量的普通硬拉并增强基础力量就会从中受益。另外,执行此动作时应该有使用其动作的原因,而不仅仅是因为此动作看起来很酷。赤字硬拉应该垫高多少?

一般来说,赤字应该在2-4英寸(5-10cm)之间变化。

赤字硬拉会使用哪些肌肉?

简单来说,赤字硬拉与传统硬拉的动作模式基本相同,作用也基本相同。例如,主要使用的肌肉还是臀部肌肉和腘绳肌,而直立的脊柱,小腿和上背部上面的肌肉充当支撑肌肉。

最后要说

赤字硬拉虽然可以提高硬拉质量以及硬拉的力量,但是这是一个比较高级的练习,因此在你使用它时应该了解基本的原理以及需要执行此动作的意图。如果你不确定赤字硬拉是否适合自己,那么我建议你找一位教练或专业人员进行面对面的反馈。

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