什么是啤酒肚?哪些人容易形成啤酒肚呢?怎么减掉?

随知养生网的热心用户提供上传发布的这篇文章主要介绍了《什么是啤酒肚?哪些人容易形成啤酒肚呢?怎么减掉?》的生活常识相关知识,下面小编把《什么是啤酒肚?哪些人容易形成啤酒肚呢?怎么减掉?》的详细内容分享给大家做个参考,希望对大家所有帮助。

以现代中国人普遍的生活和饮食方式,如果不注意控制饮食和参加体育锻炼,人到中年时,挺着一个耀眼的啤酒肚,并不稀奇。几年前,国内媒体援引英国权威医学杂志《柳叶刀》的报道,中国以近1亿的肥胖人口,成为全球肥胖人数最多的国家。另据媒体的公开报道,中国的超重人口也有约3亿人。而今年上半年某数据咨询公司发布的《2020中国健康瘦身行业发展监测及分析报告》中提供的数字是,中国肥胖人口总数已达2.5亿。

所以,如何快速解决啤酒肚,确实是一个具有普遍性的问题

什么是啤酒肚,哪些人会有啤酒肚?

所谓“啤酒肚”,是指由于内脏脂肪和腹部皮下脂肪严重堆积,造成腹部突起的体形。那么“突起多少”才算是啤酒肚呢?没有统一标准。本文给出一个参考标准:

餐后两小时,自然站立状态下,穿一件非紧身的T恤或汗衫时,腹部仍旧明显突起(衣服被突起的肚子撑起)的状况。

哪些人容易形成啤酒肚呢?

如果从学校毕业后,就不再运动锻炼的人,一般到中年后(30岁之后)都会慢慢生成啤酒肚,而且现在有年龄提前的趋势。无论男女,皆如此。随着年龄的增加,代谢水平的减缓,这种趋势会越发明显。

只不过由于遗传、个人生活方式、饮食、日常活动量等方面的差异,每个人的啤酒肚的大小程度,会有不同罢了。所以,我们可以得到一个结论:拥有啤酒肚的人,都没有运动习惯,属于运动新手。

经验上,快速减掉啤酒肚,只需要半年时间。根据前面给“啤酒肚”所下的定义,若想“减掉啤酒肚”,只要能够在自然站立状态下,肚子不再向前突起就行了。

好在拥有啤酒肚的人,都是运动新手,所以至少有大约3个月的“新手减肥福利期”。这意味着,只要你能够运动起来,就能够实现快速减肥、腰围迅速缩小。具体怎么做?

运动方面:前三个月在于“量”,后三个月在于“质”

前三个月

只做有氧运动,最建议慢跑。但如果减肥者初始体重较大,则不建议一开始慢跑。可以改为动感单车、有氧操、划船机等。

锻炼者不用在一棵树上吊死,即不用只做一种运动。如果你在一周之内安排5次有氧运动,那么每次的有氧运动内容完全可以不同,比如周一有氧操、周三参加动感单车等。

每次时长最好达到40至60分钟。如果刚开始时间长了,坚持不下来,那就降低运动强度。

总之在最初的三个月里,参加运动本身(保证足够的每周运动频率、每次保证足够的时长),要比“具体做了什么、运动强度如何”更重要。因为正处于“新手减肥福利期”,只要能够动、多动,就能快速、有效减肥。可以理解为,在这个阶段,“运动量”比“运动质量”更重要。

三个月结束时,多数人的大肚腩会变成了小肚腩,向前突出程度大为减轻。

后三个月

在经历了前三个月快速减肥之后,运动能力提升、身体基本适应了当前的运动节奏,减肥效果也会逐步放缓,直到停滞不前。此时,减肥难度加大了。怎么办?

提升运动难度或增加运动量。比如:原先只参加动感单车初级课程,现在开始改上中、高级课程;延长每次运动时长,增加到90分钟。

调整运动方式。比如:先进行45分钟的自重训练,然后慢跑45分钟。

在这三个月,每周运动频率仍旧要保持(建议达到4至5次),运动方式更为重要,其原则是让身体跳出前三个月锻炼后的适应状态(即离开运动舒适区),这样身体才能启动新一轮的减脂进程,让腰围更一步缩小。

饮食方面:从粗犷管理到精细操作

前三个月

由于“新手福利期的存在”。这三个月,只要做到以下几点,基本就能满足饮食控制的要求:

减少油腻油炸高甜食物,不吃零食(包括糕点和饮料),午晚餐七分饱,尽量减少精制碳水摄入,晚餐适当减少主食的量,晚餐在晚上9点前结束,禁止夜宵。

后三个月

前三个月结束时,大致会迎来第一个平台期。此时,上述粗犷的饮食控制措施就不怎么管用了。根据“热量赤字”理论,减肥者应该记录并估算自己每天吃进去多少热量,又将消耗多少热量,看看有没有赤字存在。

如果采用其他饮食法,则需要根据相应的饮食原则采取措施,比如低升糖指数饮食法,就需要多食用升糖指数低一些的食物。

通过上述前后三个月(共六个月)的努力,大多数人都可以减掉啤酒肚,即“自然站立状态下,腹部不再因脂肪过多向前突起”。

有人可能会说,我脱掉上衣后,还是会看到有小肚子,腰腹间还是有肥肉。在御行君的定义中,这种状态下的腰腹间肥肉,称为“赘肉”,而不是“啤酒肚”。

如果你想将赘肉也彻底减去,那可是高难度的动作,要比减啤酒肚难多了。去看看那些长年累月健身的朋友,能达到腰腹无赘肉的状态,也是凤毛麟角。还是脚踏实地,先消灭掉啤酒肚再说吧!

以上就是关于《什么是啤酒肚?哪些人容易形成啤酒肚呢?怎么减掉?》的相关内容,希望能够帮助大家,信息均来源互联网,如有侵权与违规,请联系我们进行处理,如果您有任何需要帮助的地方,可联系我们。

  • 新手养什么花(新手哪些花比较难养?这些花不要尝试)

    新手养什么花(新手哪些花比较难养?这些花不要尝试)

    近几年养花的人是越来越多,阳台、院落等边角处,总能看到各种各样、色彩艳丽的花朵,每一种花卉都会散发出自己独有的魅力。而在养殖花卉时多多少少都会遇到一些难题,尤其对于新手花友来说,更是容易把花养死,所以在养花时应该

    2020-09-18
  • 女人吃什么涨乳房(女生乳房最爱的三类食物)

    女人吃什么涨乳房(女生乳房最爱的三类食物)

    丰满的胸部是女性重要的标志,不仅有助于彰显女性的魅力,而且乳房对于身体健康也是头等大事。现在的女性缺乏乳房护理知识,因此没有科学加以养护,反而会不断的刺激乳房,让乳房不断“受伤”。比如熬夜、抽烟喝酒、血不良等,都

    2020-09-18
  • 土豆怎么种植(土豆种植有哪方面需要注意什么?)

    土豆怎么种植(土豆种植有哪方面需要注意什么?)

    你种过土豆吗?我的家乡是喀斯特地貌,沙漠化土地,比起西北地区的土地,土豆的种法相对简单一些,每年的5-6月份是土豆的收获季节,农民在分检土豆时通常会找一些品相相对较好,且大而有凹点的土豆,用来作为士豆种子,我们这里土豆都

    2020-09-18
  • 长寿花叶子发软的病因是什么?长寿花叶子发软危害很严重

    长寿花叶子发软的病因是什么?长寿花叶子发软危害很严重

    前天写了一篇关于长寿花秋季养护的文章,评论区里有一位花友问我“长寿花叶子发软应该怎么办”,由于时间关系再加上三言两语无法说清,所以一直没有仔细回复,今天正好有时间就着花友的问题,我来给大家具体介绍。其实长寿花叶

    2020-09-18
  • 经常半夜睡醒是为什么?可能是这3个部位出了问题

    经常半夜睡醒是为什么?可能是这3个部位出了问题

    “唉。”半夜两点半,刘先生悠悠醒来,瞧了眼手机上的时钟,叹了口气。身侧的妻子还在熟睡中打着幸福的鼾,而刘先生只能在黑暗中辗转反侧,睁着眼苦恼地思索一个问题——为什么他总是在半夜两三点醒来?为什么你总在半夜两三点醒

    2020-09-18
  • 点痣有什么副作用?点痣的危害有哪些?

    点痣有什么副作用?点痣的危害有哪些?

    痣可以分为广义和狭义,广义包括各种先天性和获得性黑素细胞痣、皮脂腺痣等。医学上的“痣”是狭义的,也称为痣细胞痣、色素痣、黑素细胞痣或常见的获得性黑素细胞痣,不包括先天性黑素细胞痣。痣是人类最常见的

    2020-09-03
  • 夏天怕中暑可以吃什么?中暑吃什么好?

    夏天怕中暑可以吃什么?中暑吃什么好?

    中暑是一种急性疾病,其特征是在炎热的夏季、高温或高湿度环境中,由于温度调节中心的功能障碍、汗腺衰竭以及水和电解质的过度损失而导致的中枢神经和/或心血管功能障碍。苦瓜又称“凉瓜”,是夏季散热的最佳蔬

    2020-09-03
  • 宝宝流产了怎么快速恢复?流后吃什么好?

    宝宝流产了怎么快速恢复?流后吃什么好?

    堕胎一般指人工流产。在妊娠3个月内通过人工或药物方法终止妊娠称为早期终止妊娠,也可称为人工流产。它可作为避孕失败导致意外怀孕的补救措施,也可用于那些因疾病而不适合继续妊娠且需要终止妊娠以预防先天性畸形或遗

    2020-09-03