什么是自我跟踪?自我跟踪的优点与缺点

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自我追踪的目的首先应该是了解饮食和运动习惯,以便将来能够做出有意识的选择而不必永远自我追踪。但是,如果您让自己受到定量测量的指导,并妥协自己的价值观,那么在两个世界之间找到一个黄金平衡点可能是个好主意。否则,你可能会陷入优化陷阱,追求始终优化,但永远不会完全满意。如今,自我跟踪的想法已经变得非常普遍。技术的发展使得量化生命的细节成为可能。应用程序,手表,手环,大量的数据统计等声称能够帮助你跟踪是否充足睡眠、饮食,是否喝足够的水以及心率。这一切本着诚信,并希望优化你的生活,但是,是否有必要将重点放在客观、定量的外部测量上,而自我跟踪是否会带来问题呢?

什么是自我跟踪

自我跟踪涵盖了一种实践,你尝试通过随着时间的推移,进行数据的收集来密切监视一个或多个元素,而这些的目的则是为了优化行为,也可以称为"自我量化"。自我跟踪者希望在生活的各个部分都拥有尽可能多的可衡量和称重的数据。自我跟踪通常源于人类的无意识的机械观点,其中许多身体功能,活动和行为被测量、称重和分析为数据点以用于统计。通过这种方式,可以在可以优化的数据中找到模式,并且可以将自己与自己和他人进行比较。以下是自我跟踪的示例:

可以计算步数和卡路里消耗的智能手表。可以计算卡路里的应用程序。通过手机或手环跟踪睡眠。应用程序和计算机上用于优化时间的时间。通过每日通知养成新习惯。跟踪训练,例如在跑步和骑自行车使用运动手表。通过带有图形或表格的应用程序进行力量训练。

自我跟踪何时有用?

如果您想获得特定的结果,自我跟踪可能是一个有用的工具,在你处于较高水平时尤其有用。特别是在运动环境中,自我跟踪是一种广泛使用的工具。现如今,每天都有许多人跟踪自己的身体活动,食物摄入,睡眠等情况。但是什么时候进行自我跟踪真的有用呢?

通常来说,你的运动水平越高,日常生活中的小细节就越重要。小细节越重要,对它们进行跟踪和优化就越重要。如果你要参加一项激烈的运动比赛,那么可能需要以适当的速度减掉几公斤的体重,需要保持什么样的体能水平,需要确保休息并获得正确的蛋白质,脂肪和碳水化合物的分配。因为所有的细节对于比赛都至关重要。

一切都很重要,但一切都不一样重要。

但是,只有具备适当的基础知识,这些小细节才变得真正重要。细节应视为蛋糕上的碎屑。除非你建立了基础,否则细节本身就不会带来很好的效果。例如:

如果你不处于卡路里不足状态并且想减肥,则脂肪、蛋白质、碳水化合物的分布无关紧要。如果你的训练不专注或不规律,或对于动作的理解过少。如果你想变得强壮,只是在训练后的两个小时内吃一顿饭,而其他的时间却像老鼠一样在吃东西,那么自我跟踪对你来说也是微不足道的。

这就是为什么原则上一切都是重要的,但远非同等重要。你需要问自己:我在什么运动水平上?

然而,这里也存在一个悖论,那就是那些在运动中已经很多年的人,那些经验最多的人,往往是测量得最少的人。当然,这可能有很多原因,包括他们的丰富经验,但也可能与自我跟踪的缺点有关。

自我跟踪的缺点

自我跟踪的缺点之一是需要毅力和耐心,你必须日复一日地不断做需要做的事情。而且,如果你执着的测量并衡量所有内容,则可能会失去操作的乐趣-如果你在执行的途中失去毅力,结果还将无法实现。

甚至长时间的自我跟踪很容易忘记自我价值。我想要什么?是什么让我感到高兴?我的价值观是什么?有的时候甚至会因为自我跟踪而焦虑,例如:

对社交活动说不,因为害怕超出每日的卡路里。一直在忙于工作,因此回到家时"仅"走了2000步。但是手表说你必须走10000步,所以你会花1.5个小时去强制走步。在休息的一天,想要好好的让自己放松一下,但是你的训练计划说要深蹲5x5。而实际上,人们其实完全可以根据自己身体的感觉来了解自己的身体是否需要以及是否恢复,而不是仅仅依靠这些数据以及测量结果。此外,有一些证据表明,尤其是对于已经患有抑郁症或焦虑症的人,自我追踪可能导致不健康的竞争以及与数据收集相关的其他负面体验。

佛系老派健身最后要说:找到自己的平衡点

与许多东西一样,自我跟踪并非仅是好事。过度自我跟踪的问题在于,它会使您忘记主观和定性的体验以及你的价值观。当然,如果你知道如何使用它以及它对你有什么作用以及为什么数据对你如此重要,相信你会从中受益。

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