为什么锻炼完以后要做拉伸运动?做什么动作比较好?

随知养生网的热心用户提供上传发布的这篇文章主要介绍了《为什么锻炼完以后要做拉伸运动?做什么动作比较好?》的生活常识相关知识,下面小编把《为什么锻炼完以后要做拉伸运动?做什么动作比较好?》的详细内容分享给大家做个参考,希望对大家所有帮助。

很多人懂得了运动前的热身活动,却又忽略了运动完成后的拉伸运动。运动后的拉伸活动有多重要呢,可真是谁练谁知道。就在不久前我的一个朋友心血来潮去健身房练了一下午,完事后没有放松拉伸,结果全身疼了一个星期,干什么事儿都不利索。由此可见运动后不拉伸,可真是太要命了。

一、为啥运动完要拉伸?

1、缓解肌肉紧张

大家都知道在运动过后,我们的肌肉会堆积乳酸而乳酸的堆积就是我们肌肉产生酸痛感的主要原因,如果你长时间没有运动,突然一次剧烈运动后很有可能好几天都非常难受,洗个澡都费劲,这就是因为乳酸堆积的原因,但是如果你在运动结束后仔细地将全身放松拉伸一遍,就会很大程度的减轻肌肉酸痛的症状。

2、促进肌肉生长

你们有没有听说过跑步跑成肌肉腿的,相信很多女生都听过这样的传闻吧?你知道跑成肌肉腿是怎么回事儿吗?其实就是在我们跑步后,没有及时的放松和拉伸,导致肌肉结节,长期下去,就形成了一块儿死沉沉的肌肉。拉伸能让血液流通的更加顺畅,这样下去,我们的肌肉才会长的更加修长,肌肉的形状也会更加好看。

二、运动后的拉伸动作有哪些?

1、压腿

相信每次练腿都是很多人的噩梦,确实练腿后会对我们的生活带来非常大的不便,我们无法正常走路、正常起身。但是如果在练腿或者跑步后压一下腿就能很大程度的缓解,我们可以坐在地上,一条腿弯曲,另一条腿伸直,双手扶住伸直那条腿的脚,身体下压,然后坚持20秒换另一条腿。

2、俯身压肩

我们在进行上肢力量训练时,很多动作都会依靠肩膀发力,所以说肩膀的拉伸也是非常重要的。同时,对于经常坐在电脑前的朋友来说,每天压一下肩膀也会让你感到非常的舒服。我们靠在墙前,双手扶墙,双腿伸直,保持腰背挺直。俯身向下压感受肩膀肌肉的拉伸,这个动作坚持30秒。

3、躯干拉伸

相信很多人在健身完成后感到腰酸背痛,尤其是在练完背部肌肉,那种酸爽真是无法言语。这时我们就需要拉伸一下我们的躯干。这个动作,我们采用坐姿或者站姿都可以,保持上半身直立。一条手臂弯曲放在颈部后面另一条手作为辅助向下压。你的背部会感到非常的舒服,这个动作坚持40秒,然后换另一只手。

相信看完这篇文章,你对于拉伸就有了深刻的认识。拉伸不仅能够帮助我们缓解运动后乳酸堆积带来的酸痛感,并且能够让我们的肌肉生长的更加匀称、优美,而且对于经常腰酸背痛的朋友来说,拉伸在平时也是可以经常练习的。对我们的身体非常有好处。并且通过小编上面所说的三个拉伸动作能够放松我们大部分肌肉,希望能给你带来帮助,如果你还有更好的建议,欢迎在下方留言。

以上就是关于《为什么锻炼完以后要做拉伸运动?做什么动作比较好?》的相关内容,希望能够帮助大家,信息均来源互联网,如有侵权与违规,请联系我们进行处理,如果您有任何需要帮助的地方,可联系我们。

  • 迈巴赫为什么挂黄牌(奔驰迈巴赫62s多少钱一辆)

    迈巴赫为什么挂黄牌(奔驰迈巴赫62s多少钱一辆)

    相信大家都在电视上看过马云的车。Maibakh 62s可以说是豪车之巅。而且马云的麦加,价值几千万美元,是定制的,绝版的,不一定有钱就能买到。但是可能有网友发现,这辆车的车牌不是蓝色背景上有白色字符的黄色车牌。那么,不同的

    2020-11-16
  • 丰田卡罗拉怎么样(为什么懂车的人开丰田)

    丰田卡罗拉怎么样(为什么懂车的人开丰田)

    我是卡罗拉的车主。我提到2021年1.2T S-CVT精英版12.78万人民币。我开了3300公里。下面说说我的感受。优点:作为一款每天都需要使用的家用车,我非常重视油耗,因为久而久之,油耗也是一笔不小的开销。卡罗拉虽然是一款便宜

    2020-11-15
  • 为什么总是放屁,整天放屁是怎么回事

    为什么总是放屁,整天放屁是怎么回事

    人在生活中经常放屁,对我们的健康危害更大,严重影响我们的健康。所以我们经常在生活中放很多屁。我们的健康有问题吗?应该如何正确解决才是最好的理由,需要我们及时了解,所以一起来找吧。经常放屁和放屁过度是什么原因?大便

    2020-11-15
  • 为什么不把汽车借给别人呢? 我用自己的经验告诉你为什么

    为什么不把汽车借给别人呢? 我用自己的经验告诉你为什么

    五年前的9月17日,我做了第一次加油记账,因为我接了车。9天后,9月26日,我出示了第一张罚款单,因为我的车超速了40%。(第一次违规的车是目前为止唯一的一次)我不想背这个锅,因为我没开车;但是这个锅我得背。谁让我把车借给亲戚

    2020-11-07
  • 正常人会出现心律失常吗,为什么会出现心律失常

    正常人会出现心律失常吗,为什么会出现心律失常

    每个人都必须熟悉心电图。一张纸记录了很多起起落落,可能写着“窦性心律”、“窦性心律失常”、“偶有早搏”等提示。这个心电图是否表明你的心脏活动正常?什么是心律失常?本期由北京中医药大学东方医院心内科崔霄云医生

    2020-11-05
  • 屁是什么?屁为什么会那么臭?

    屁是什么?屁为什么会那么臭?

    人是一个具有精确结构的个体,每个部分都履行自己的职责,并为维护健康做出贡献。一个看似微小的动作,就像呼吸一样,是我们身体生存的基础。所以,不要小看我们身体的任何一个部位,不要认为某个动作是可有可无的,就拿“放屁”来

    2020-10-31
  • 女性睡眠不好的原因,为什么女性容易失眠?

    女性睡眠不好的原因,为什么女性容易失眠?

    生活中大多数人都有失眠,但边肖观察到,谈到失眠,大多数女性往往会与之产生共鸣,也许是因为女性生长发育的特殊性,这使得一般女性比男性有更高的失眠概率。今天我给大家讲解一下女性不同时期的睡眠特点。身体的5个时期预示

    2020-10-31
  • 戴好安全套就能保证不会被传染上性病?为什么戴上安全套不能100%的预防性病呢?

    戴好安全套就能保证不会被传染上性病?为什么戴上安全套不能100%的预防性病呢?

    避孕套之所以被称为避孕套,是因为它可以在一定程度上帮助人们避免避孕和预防性病。但是如果戴了避孕套就不会感染性病了,这太绝对了。先搞清楚这句话为什么太绝对。为什么戴上安全套不能100%的预防性病呢?1、安全套使用

    2020-10-30