什么是瘦素抵抗力?如何降低瘦素抵抗?

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对于绝大部分健身者而言,减肥最重要的是卡路里摄入和意志力。但是,现代研究表明影响一个人体重的因素有许多,包括卡路里、意志力以及瘦素。

现代研究认为人类身体对瘦素的反应是影响一个人体重的主要原因,本文的主要内容是瘦素以及瘦素和肥胖的关系。

瘦素——调节体重的激素

人体脂肪是产生瘦素的主要组织,瘦素也被叫做“饱腹激素”和“饥饿激素”。

瘦素影响的主要组织是大脑——下丘脑区域。它的主要作用是向大脑发出信号,当身体储存的脂肪足够时,就向你发出停止进食的信号,并且以正常基础代谢速度消耗热量。

这是瘦素的一部分功能,它最主要的功能是长期调节能量,包括你每天需要吃多少卡路里以及每天消耗多少卡路里。

瘦素在人体起到防止暴饮暴食或者绝食的情况发生以提高身体对环境的适应能力。

瘦素对大脑的影响

瘦素是人体脂肪自然产生的,人体脂肪总量越多产生的瘦素总量就越多。

脂肪分泌出瘦素,由血液循环进入大脑,在大脑中下丘发出信号——什么该吃饭了,什么时候该停止吃饭。

脂肪细胞通过瘦蛋白,告诉大脑身体现在的脂肪储存量。瘦素水平高时,大脑会收到警告,脂肪储存量超标。瘦素水平低时,大脑会向身体发出信号,你需要吃饭了。

而在吃饭时,体内脂肪含量增加,瘦素水平提高,即使吃得少,燃烧的热量也比较多。

而饥饿时,体内脂肪含量降低,瘦素水平下降,燃烧的热量反而更低了。

什么是瘦素抵抗力?

胖子身体含有大量的脂肪,并且脂肪细胞体积比瘦子更大。由于脂肪细胞会产生与其大小成比例的瘦素,因此肥胖者的瘦素水平也更高。

这样看来胖子会更容易瘦下去,但胖子的瘦素信号的作用微乎其微。尽管体内体能含有大量的瘦素,但大脑却感知不到它们的存在。

这种情况就被称为瘦素抵抗力强。

在大脑收不到瘦素抵抗的情况下时,它会认为身体正处于挨饿状态,并疯狂地让身体吸收能量。

这时,你的身体会出现这些状况:

非常饥饿:大脑认为你现在需要补充大量能量,防止饥饿。

减少能量消耗:为了节省能量,大脑会降低代谢水平,并使你在静止的状态下消耗更少的能量。

因此,导致肥胖的根本原因不是多吃少动,而是瘦素抵抗。

对于大部分人而言,客服瘦素抵抗的可能性为零。

如何降低瘦素抵抗?

改变瘦素抵抗并不容易,但长期的饮食调整可以降低瘦素抵抗。

高蛋白饮食:多吃蛋白质可以让体重自动下降,这是瘦素抵抗下降的结果。

睡眠质量:按时休息,作息规律有利于降低瘦素抵抗。

锻炼:任何形式的锻炼都有利于降低瘦素抵抗。

多吃膳食纤维:多吃膳食纤维有利于降低瘦素抵抗,帮助减肥。

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