如何防止痛风发作?痛风可以做哪些运动?

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说起痛风很多人都不陌生,痛风发作时,关机红肿、胀痛,让人痛不欲生,这个时候最好不要做运动。但是痛风没发作的时候,运动是有助于预防痛风发作的,可以帮助改善关节的健康。而且通过运动,可以降低体重,这对于痛风的患者来说,是很有帮助的。

1、做有氧运动

每天坚持有氧运动,可以改善关节的健康。比较常见的有氧运动有:骑车、游泳等。特别是游泳,人在水中运动的时候,水可以保护和支撑关节,减少运动对关节的磨损,建议每周运动3~4次,每次至少半个小时。

2、灵活性训练

通过灵活性训练对改善痛风性关节炎也有很大帮助,坚持运动可以改善关节的灵活性,痛风患者可以每天花15分钟来做伸展身体的运动,动作要缓慢和平缓。

3、力量训练

痛风发作容易导致关节变形,因此需要经常、坚持的活动,否则容易造成肌肉收缩。痛风患者可以适当的进行力量运动,从而增强肌肉的强度,可以帮助支撑关节免受损害。

如何防止痛风发作?

1、多吃植物性的食物

植物性食物中的嘌呤和肉类中的嘌呤不一样,因为植物性食物里面的嘌呤是不会导致尿酸水平升高的。而且植物性食物还含有丰富的膳食纤维和碳水化合物,可以帮助改善痛风患者的健康。

2、减少糖分的摄入

高糖摄入是会增加痛风发作的几率的。所以痛风患者日常要避免食用含甜味剂和糖较多的食物,例如蛋糕、糖果、饮料等。尤其要避免喝那些含糖量很高的碳酸饮料,容易导致尿酸水平升高,提升痛风发作的概率。

3、水里加1物

痛风患者日常应该多喝水,因为这样有助于降低血液里面尿酸水平,而且水分还能帮助促进身体对尿酸的分解。所以多喝水对于痛风患者是很有益处的。但是单纯的饮水还远远不够,水里加一物一起冲泡,降尿酸的效果翻倍。对于改善高尿酸,远离痛风,老中医有个小建议,就是喝水的时候,加菊苣葛桑茶一起冲泡饮用,来辅助降低尿酸。

菊苣葛桑茶的主要成分包含有菊苣、栀子、葛根、百合、桑叶5种,都是常见的药食同源的食材,具有较好的降尿酸作用。菊苣葛桑茶中还含有丰富的降尿酸成分,经常饮用能够帮助加速人体代谢尿酸,还能加快尿酸结晶的溶解哦。

尿酸高的人群,建议每天冲泡茶饮用,对于尿酸的降解是很有帮助的,对于痛风患者预防痛风反复发作也很有帮助。而且食疗健康,无副作用。

4、少饮酒

痛风患者饮用白酒或者啤酒会导致痛风发作概率增加。因为酒精会抑制人体对尿酸的分解,导致尿酸水平增高。如果要喝,可以少量饮用葡萄酒。

5、减体重

身体过于肥胖是导致痛风加重和发生的主要原因。因为肥胖会损伤肾脏的功能。通常肾脏可以帮助人体把尿酸排出体外,当肾脏遭到损害的时候,就很难正常的工作,从而导致尿酸堆积在体内。因此痛风患者最好能够减轻自己的体重。

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