每天运动可以降低血糖吗?饮食和锻炼对于糖尿病人尤为重要

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一旦我们患上糖尿病,通常我们在服用降糖药物的同时,主治医生会反反复复跟我们强调,饮食和锻炼对于糖尿病的控制尤为重要,建议我们将运动和锻炼纳入我们的日常生活之中。基于此,大多数糖尿病患者开始拼命地去运动、去锻炼。可是一段时间之后,他们去测量血糖,发现血糖还是居高不下。糖尿病是对我们健康危害甚大的慢性疾病。或许糖尿病三个字并不可怕,真正可怕的就是糖尿病引发的其他疾病,比如肾、眼、心血管以及神经系统的损害。无论是哪一个并发症,都会让糖尿病患者深受其害。

在这里我想给大家辟谣一下,运动不一定会降低血糖,如果是运动太过于剧烈的话,血糖会不降反升。那么运动究竟是如何影响血糖、以及日常生活之中,我们又该如何运动。借着这篇文章,我详细给大家说一说。

当我们运动或锻炼时,血糖是怎么样去变化的?

当我们运动或锻炼时,尤其是在进行有氧运动,无论我们体内是否有足够的胰岛素,我们的身体都会将葡萄糖作为能量。这一点大家都应该是明白的,意思很简单,只有我们人体有活动,不管是运动,还是干活,始终需要葡萄糖为我们提供能量。

假如此时,我们体内确实拥有足够的胰岛素,一方面运动需要消耗葡萄糖,另一方面胰岛素也会降低血液中的葡萄糖,那我们就会发生低血糖。所以说,作为糖尿病患者在运动之前,一定要检测血糖数值,或者佩戴动态血糖监测仪。这样一来,我们就能有效地防范低血糖给我们带来的健康危害。

在简单的有氧运动期间,人体就像一台机器一样,会使用两种“燃料”,即糖分和游离脂肪酸。然而糖分也就是葡萄糖能够从我们的血液、肝脏和肌肉中释放获得。在运动的前15-20分钟,葡萄糖是我们能量的主要来源,70%的能量来源于碳水化合物。超过20分钟之后,能量是从存贮的脂肪中释放游离脂肪酸产生。其实这就是运动消耗糖和糖原存储的方式。

因此,在开始运动之前,我们一定要确保血糖足够水平,并在锻炼前先吃些含脂肪和蛋白质的食物。当我们体内的胰岛素处于“高峰”状态时,如果我们刚刚吃早餐并在过去90分钟左右的时间再次注射胰岛素,那么此时我们不做运动,对降低血糖也非常具有帮助。严格意义上说,运动会降低血糖,但是在某些情况下,运动产生的血糖实际上会上升。

什么情况下,糖尿病患者会在运动时出现高血糖?

在某些情况下,有些人会因为运动出现高血糖。尽管这种情况非常少见,但也会时有发生。有些时候,糖尿病患者的血糖急剧升高,是发生在强烈的无氧运动之时,比如举重或是力量训练。强烈的无氧运动会激发我们的肾上腺,让我们产生“逃避或战斗”反应。

也就是说在短暂的能量爆发,例如举动、快跑等运动,我们的身体会释放出大量的肾上腺素。此时肾上腺素会激发我们的肝脏释放大量的葡萄糖进行血液,那么我们的血糖就会急剧上升。

如果说我们是正常人群,并没有糖尿病或是胰岛素抵抗,那么我们急剧上升的血糖一般在几个小时就会自然下降。但是对于糖尿病患者来说,可就没有那么简单了,他们很有可能还需要在锻炼之后再次服用药物或是胰岛素,才能将血糖降低。所以说糖尿病患者选择剧烈的无氧运动,血糖水平会不降反升。

糖尿病患者该如何安全运动?

1、在进行运动之前,避免进食过多的碳水化合物,但也不要空腹,什么东西也不吃就去运动,不然很容易出现低血糖。也要经常测量血糖的水平,如果血糖数值过高,大于16.7mmol/L,则不要运动 ,很可能在运动的时候触发糖尿病酮症酸中毒。

2、对于糖尿病患者来说,一般在餐后1小时左右进行运动,才是比较好的。因为我们在餐后一小时血糖比较高,不容易发生低血糖。建议运动时间在0.5-1小时之间,运动应该选择中等轻度的运动,比如慢跑等等,一周3次左右。如果是妊娠合并糖尿病或70岁糖尿病患者,运动时间应该缩短,运动强度也要降低。

3、对于糖尿病且合并并发症,也就是心、肾、眼等问题的患者,运动强度应该降低,选择低强度、短时间的运动,比如散步、慢走等等。其实运动强度、时间、频率,最主要的还是取决疾病的严重程度。但是我们应该知道的是,运动应该循序渐进,不可盲目进行,尤其是突然增加运动量或剧烈运动。

4、实际上,糖尿病患者在运动之后,还应该检测注意自身的症状,比如出现了乏力、头晕、心悸等就要注意低血糖的问题。一旦血糖低于5.5mmol/L,就要补充糖分了。

归根结底,运动或锻炼对血糖的影响会因运动强度、运动类型、运动时间和许多其他因素而呈现各不相同的结果。但是我相信糖尿病患者只要学会运动方式,也必然是向好的方面持续发展。此外,在适当运动的基础上,合理且正确使用降糖药物或是胰岛素,就一定能够与糖尿病和平相处。

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