钙片怎么吃-钙片怎么吃吸收快

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钙片怎么吃-钙片怎么吃吸收快

钙是人体最重要的微量元素之一,是人体骨骼和牙齿的主要无机成分,是神经传递、肌肉收缩、激素释放和乳汁分泌的必需元素。

然而,非常可悲的是,中国大多数居民普遍钙摄入量不足。《中国城市居民营养与健康状况监测》调查显示,中国城市居民钙摄入量明显不足,平均每日钙摄入量仅为400 mg左右,不足推荐量的一半。[1]

虽然我们通过健康教育和科普视频逐渐了解了补钙的重要性,但仍然普遍缺乏科学的补钙方法,很多人对补钙有很多误解。

误区一:钙片光靠咀嚼就能吞下去?

道理:有些钙片需要彻底咀嚼,有些需要直接吞咽。

不同类型的钙片有不同的服用方法。所以,第一步是看说明书,看说明书是建议吞咽还是咀嚼。

如果说明建议你咽下去,那我们可以喝口水直接咽下去。

如果说明建议你咀嚼,那么我们应该在吃之前仔细咀嚼。

当然也有说明书没有写明用药方法的情况,所以吞咽和咀嚼两种方法都可以,但是我们还是建议你在吃之前充分咀嚼。

因为钙片进入人体后需要在胃酸的作用下解离成钙离子,无论是咀嚼还是吞咽都可以发挥同样的效果。

但在口腔中咀嚼或溶解钙片,可以促进药物在体内的溶解和吸收,服用方便,即使在缺水的情况下,也能保证按时服药。特别适合老年人、儿童、吞咽困难、肠道功能差的患者,可以减轻药物对胃肠道的负担。[2]

误区二:什么时候可以吃钙片?

真相:没有。

不同时间段,人体胃肠蠕动和吸收能力不同,补钙效果也不同。研究表明,补钙的效果早上最弱,晚上最强。

而且进食后会分泌大量胃液,有利于钙片释放更多的钙离子。同时,食物还可以中和一些碱性较强的钙剂(如活性钙),从而减少对胃粘膜的刺激。[3]

因此,为了达到最有效的钙吸收,建议儿童和老人不要空腹服用钙,而应在晚饭后或睡前服用。

误区三:钙片吃得越多,补钙效果越好?

真相:小剂量多补效果更好

很多人觉得缺钙需要快速补救,一次吃几片,既不正确,也不明智。

一方面,中国正常成年人的钙摄入量是每天800-1000毫克。如果补钙过多,超过安全剂量,也会对身体造成伤害。如肾结石、高钙血症、碱中毒等。[4]

另一方面,短时间摄入过多的钙不仅会导致吸收不良,还会引起便秘、胀气等副作用。

所以建议你遵医嘱和说明书,分阶段小剂量补充。

综上所述,补钙对中国人来说是一件很重要的事情。不仅要提高补钙意识,还要掌握服用钙片的科学方法。

[参考文本]

王美晨、赵爱、司徒文友、王艳、李婷、王佩瑜、张玉梅。中国八城市成年人钙摄入状况研究[J]。营养学报,2017,39(04):332-336。

[2].走出补钙误区,坚持科学补钙[J]。中药学,2010(09):93。

[3]穆晓红,李。补钙选对了吗?(下)[J]。中医健康与保健,2018,4(05):34-35。

[4]徐婷。过量补钙易患肾结石[N]。上海中医杂志,2015-09-04(014)。

文章署名:北京大学医院内分泌科名医网上签约合作医生董爱梅博士

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